Jedná sa o stále sa rozširujúci zoznam. To be updated.
Mitochondrie
- Sú priamo zodpovedné za to, koľko enegie telo produkuje
- Sú vlastne senzory a výrobcovia energie z jedla, vzduchu a svetla
- To priamo ovplyvňuje rozhodovacie schopnosti
- Každý nad 40 má zníženú tvorbu energie z mitochondrií (ATP) = aging
- Ide ich priamo nalinkovať na kardiovaskulárne choroby a Alzheimera
- Ide to hacknúť (pohyb, slnko, odstránenie nezdravého svetla, jedlo)
- Mitochondie používajú ketóny ako palivo
- Nemajú radi zápal (bulletproof protein fasting 1x týždenne, omega 3-mastné tuky)
HIIT tréning
- Mitochondrie ich milujú
- Napríklad 30 sek šprint a 30 sek výklus či 400m šprint a 90 sek oddych
- Alebo 10-minútové HIIT cvičenia
Otužovanie
- Najjednoduchší, najefektívnejší a najlacnejší biohack ever
- Mitochondrie majú radi šoky a toto je paráda
- Treba začínať postupne, najprv na koniec sprchy 15-20 sek najstudenšiu
- Potom 1-0-1 a zvyšovanie intervalov na minútu (hlavu nenamáčať)
Doplnky
- PQQ mitronutrient, ktorý sa správa ako antioxidant a pomáha mitochondriám
- Koenzým Q10 - Michal odporúča tento spolu s PQQ
- B-Complex - ak málo B-čka, potom únava, ako prevencia odporúča toto
Ketóny
- Čiastočné hladovanie s bulletproof kávou s ghee a brain octane oil
- Ich množstvo sa dá zmerať glukomerom s keto pásikmi (cieľ aspoň 0.5 mmol/ L - ketóza)
- KetoPrime - prvá pomoc so sebou v prípade brain fog
Strava
- High fat, low carb, zero sugar (med, horká čokoláda alebo Power nutela)
- Najčastejšie avokádo, makadamiové orechy, čokoláda, kozí kefír, kozie a ovčie syry a maslá, kvalitný olivový olej, hovädzí vývar, kajánske korenie, kurkuma, bylinky, MCT olej alebo Power kolagén, krémy z Powerlogy
Hladovka
- 5 dní v týždni čiastočná hladovka bez raňajok a 14-16 hod medzi večerou a obedom
- Ak si ráno v ketóze vďaka bulletproof káve, nepocítiš hlad
- 1-2x do roka úplna hladovka po dobu 3-5 dní
Odstránenie toxínov
- Najčastejšie sú pesticídy, plesne a mykotoxíny
- Pesticídy = organické potraviny
- Plesne = nebývať v starých domoch
- Mykotoxíny = obmedziť lepok, pšenicu, kukuricu, kvasnice, jačmeň, pivo, víno a nekvalitné orechy
- Používanie kozmetiky bez obsahu látok Phtalate a Parabens