🥑

Ako na maximálnu možnú energiu. Čo pomáha nakopnúť?

👋
Jedná sa o stále sa rozširujúci zoznam. To be updated.

Mitochondrie

  • Sú priamo zodpovedné za to, koľko enegie telo produkuje
  • Sú vlastne senzory a výrobcovia energie z jedla, vzduchu a svetla
  • To priamo ovplyvňuje rozhodovacie schopnosti
  • Každý nad 40 má zníženú tvorbu energie z mitochondrií (ATP) = aging
  • Ide ich priamo nalinkovať na kardiovaskulárne choroby a Alzheimera
  • Ide to hacknúť (pohyb, slnko, odstránenie nezdravého svetla, jedlo)
  • Mitochondie používajú ketóny ako palivo
  • Nemajú radi zápal (bulletproof protein fasting 1x týždenne, omega 3-mastné tuky)

HIIT tréning

  • Mitochondrie ich milujú
  • Napríklad 30 sek šprint a 30 sek výklus či 400m šprint a 90 sek oddych
  • Alebo 10-minútové HIIT cvičenia

Otužovanie

  • Najjednoduchší, najefektívnejší a najlacnejší biohack ever
  • Mitochondrie majú radi šoky a toto je paráda
  • Treba začínať postupne, najprv na koniec sprchy 15-20 sek najstudenšiu
  • Potom 1-0-1 a zvyšovanie intervalov na minútu (hlavu nenamáčať)

Doplnky

  • PQQ mitronutrient, ktorý sa správa ako antioxidant a pomáha mitochondriám
  • Koenzým Q10 - Michal odporúča tento spolu s PQQ
  • B-Complex - ak málo B-čka, potom únava, ako prevencia odporúča toto

Ketóny

  • Čiastočné hladovanie s bulletproof kávou s ghee a brain octane oil
  • Ich množstvo sa dá zmerať glukomerom s keto pásikmi (cieľ aspoň 0.5 mmol/ L - ketóza)
  • KetoPrime - prvá pomoc so sebou v prípade brain fog

Strava

  • High fat, low carb, zero sugar (med, horká čokoláda alebo Power nutela)
  • Najčastejšie avokádo, makadamiové orechy, čokoláda, kozí kefír, kozie a ovčie syry a maslá, kvalitný olivový olej, hovädzí vývar, kajánske korenie, kurkuma, bylinky, MCT olej alebo Power kolagén, krémy z Powerlogy

Hladovka

  • 5 dní v týždni čiastočná hladovka bez raňajok a 14-16 hod medzi večerou a obedom
  • Ak si ráno v ketóze vďaka bulletproof káve, nepocítiš hlad
  • 1-2x do roka úplna hladovka po dobu 3-5 dní

Odstránenie toxínov

  • Najčastejšie sú pesticídy, plesne a mykotoxíny
    • Pesticídy = organické potraviny
    • Plesne = nebývať v starých domoch
    • Mykotoxíny = obmedziť lepok, pšenicu, kukuricu, kvasnice, jačmeň, pivo, víno a nekvalitné orechy
    • Používanie kozmetiky bez obsahu látok Phtalate a Parabens